Entdecken Sie die Kraft Ihres Schlafes

Die Bedeutung von Schlaf für die Gesundheit

Warum schlafen wir?

Während des Schlafs durchläuft der menschliche Körper mehrere Schlafzyklen, die jeweils aus verschiedenen Schlafstadien bestehen. Während dieser Zyklen laufen im Körper sowohl physische als auch psychische Regenerationsprozesse ab. Physisch gesehen nutzt der Körper den Schlaf, um beschädigte Zellen zu reparieren, Hormone auszuschütten, die das Wachstum und die Reparatur von Gewebe fördern, sowie um das Immunsystem zu stärken. Besonders während des Tiefschlafes finden diese regenerativen Prozesse statt, da sich der Körper in diesem Stadium am meisten entspannt und regeneriert. Vor diesem Hintergrund ist Schlaf einer der wichtigsten Aspekte unseres Lebens, unserer Gesundheit und unserer Langlebigkeit. Dennoch wird er heutzutage zunehmend vernachlässigt. Stress, Handys, Computer und die permanente Informationsflut sorgen dafür, dass unsere Gesellschaft immer schlechter schläft. Gleich, ob jung der alt. Mit verheerenden Folgen:

Viele der Krankheiten, unter denen wir in der entwickelten Welt leiden – wie Alzheimer, Krebs, Fettleibigkeit oder Diabetes -, stehen in engem kausalen Zusammenhang mit Schlafmangel.
Schlaf

Krebs, Herzkrankheiten, Demenz und ein kürzeres Leben – schlechter Schlaf und seine Folgen

Die Auswirkungen von „schlechtem“ Schlaf reichen tief. Jedes wichtige System, Gewebe und Organ des Körpers leidet, wenn der Schlaf zu kurz kommt. Kein Aspekt Ihrer Gesundheit kann sich den Auswirkungen von Schlafmangel entziehen und unbeschadet davonkommen. Die Auswirkungen von Schlafmangel sickern wie Wasser in jeden Winkel der Biologie, bis in Ihre Zellen. Sie verändern sogar Ihr grundlegendes Selbst – Ihre DNA.

Es gibt mehr als 20 groß angelegte epidemiologische Studien, in denen Millionen von Menschen über viele Jahrzehnte hinweg beobachtet wurden und die alle den gleichen eindeutigen Zusammenhang aufweisen:

Je kürzer der Schlaf, desto kürzer das Leben.

Die führenden Krankheits- und Todesursachen in den Industrienationen – Krankheiten, welche zudem das Gesundheitssystem extrem belasten – stehen nachweislich im Zusammenhang mit unzureichendem oder gestörtem Schlaf.

Wir lernen im Schlaf

Neben all den gesundheitlichen Aspekten spielt der Schlaf obendrein eine wichtige Rolle bei der Verarbeitung und Konsolidierung von Erinnerungen und Lernprozessen. Während des Schlafs sortiert das Gehirn Informationen, die während des Tages gesammelt wurden, und speichert sie in das Langzeitgedächtnis.

Das Team um Allgemeinarzt Martin Winje steht Ihnen mit umfassendem Wissen und maßgeschneiderten Therapien zur Seite, um Ihre Schlafprobleme zu lösen. Egal, ob es sich um Schlaflosigkeit, Ein- bzw. Durchschlafprobleme, Schnarchen, Schlafapnoe oder andere Schlafstörungen handelt.

Beispiel –
Nächtliche Entgiftung des Gehirns

Lange dachten die Forscher, dass unser Gehirn über kein Lymphsystem verfügt. Dieses entsorgt üblicherweise Abfallstoffe aus unserem Körper. Nun hat sich aber herausgestellt, dass unser Gehirn sehr wohl entgiftet und entgiften muss – und zwar im Schlaf. Das sogenannte glymphatische System sorgt dafür, dass die Gehirnzellen in der Nacht, wenn wir schlafen, um bis zu 60 % schrumpfen und damit einen Zwischenraum („Glymphatischer Raum“) eröffnen. Der Raum ermöglicht es, dass Toxine und Abfallstoffe über die großen Halsvenen abgeleitet werden können. Schlafen wir nicht oder schlecht, leidet dieser Entgiftungsprozess.

Schlaf

Schlafdiagnostik – wie gut schlafen Sie wirklich?

In der Alztalpraxis überlassen wir wesentliche Gesundheitsfaktoren wie den Schlaf nicht dem Zufall. Wir messen, analysieren und können auf Basis der gesammelten Werte wirkungsvolle Therapien für Sie entwickeln.

Zur Überprüfung Ihrer Schlafqualität setzen wir die sogenannte Polygraphie ein. Sie ermöglicht uns die ganzheitliche Bewertung des Schlafs, indem sie eine Vielzahl physiologischer Parameter gleichzeitig überwacht, darunter Hirnaktivität, Augenbewegungen, Muskeltonus, Atmung und Herzfrequenz. Diese umfassende Datenerfassung liefert uns entscheidende Einblicke in Ihre Schlafsituation. Die Polygraphie hilft uns dabei, potenzielle Probleme wie beispielsweise ein obstruktives Schlafapnoe-Syndrom zu erkennen. Außerdem liefert uns die Polygraphie Kontrolldaten, um die Wirksamkeit von Behandlungen zu überprüfen.

Unsere 10 Tipps für guten Schlaf

  • Regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende, um Ihren natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus zu stabilisieren.

  • Schaffen Sie eine entspannende Schlafumgebung: Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer so, dass es ruhig, dunkel und kühl ist, um eine optimale Umgebung für erholsamen Schlaf zu schaffen.

  • Vermeiden Sie Stimulanzien vor dem Schlafengehen: Begrenze den Konsum von Koffein, Nikotin und Zucker einige Stunden vor dem Zubettgehen, da diese Substanzen den Schlaf stören können.

  • Entwickeln Sie eine entspannende Abendroutine: Nehmen Sie sich Zeit für beruhigende Aktivitäten wie Lesen, Yoga oder Meditation, um Ihren Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten.

  • Begrenzen Sie Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen: Vermeiden Sie es, eine Stunde vor dem Schlafengehen Bildschirme wie Smartphones, Tablets oder Computer zu verwenden. Das blaue Licht erschwert das Einschlafen. Alternativ: Nutzen Sie Blaufilter-Brillen wie sie Biohacker Dave Asprey empfiehlt.

  • Achten Sie auch eine schlaffördernde Ernährung, d.h. keine schweren Mahlzeiten und Alkohol vor dem Schlafengehen.

  • Bewegen Sie sich regelmäßig: Körperliche Aktivität während des Tages, jedoch nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen, hilft dabei, Ihren Körper ausreichend zu ermüden und den Schlaf zu fördern.

  • Entwickeln Sie ein Schlafritual, das Ihnen signalisiert, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen.

  • Achten Sie auf Ihre Schlafposition, das Schlafklima in Ihrem Schafzimmer und Ihr Schlafzubehör: Die Schlafposition und Ihr Bettzeug müssen bequem sein und Ihre Wirbelsäule optimal unterstützen, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten. Das richtige Bett kann eine wertvolle Investition in Ihre Gesundheit sein.

  • Wenn nötig, suchen Sie sich in unserer Alztalpraxis professionelle Hilfe! Wenn Sie trotz dieser Maßnahmen weiterhin Schlafprobleme haben, helfen wir Ihnen gern weiter. Eine genau Schlafdiagnostik mithilfe der Polygrafie bildet die Grundlage, auf der wir die geeigneten Maßnahmen der modernen Schlaf- und Stressmedizin ergreifen, um Ihnen erholsamen Schlaf zu ermöglichen.

Schlaf ist ein entscheidender Faktor für Ihre Gesundheit. Wir unterstützen Sie – für ein neues Schlafgefühl!